Làm thế nào để phù hợp với một buổi tập luyện vào tuần làm việc của bạn
Chạy quần legging: C/o Prism Sport (đã bán hết, nhiều lựa chọn tuyệt vời hơn ở đây) | Vest: C/o Prism Sport | BRA thể thao: C/o Prism Sport | Giày thể thao: Nike (tương tự ở đây và ở đây)
Kể từ đám cưới của chúng tôi vào giữa tháng 8, tôi đã hoàn toàn rơi khỏi xe tập luyện. Chà, tôi thích nghĩ về nó ít hơn khi rơi ra khỏi xe tập luyện và nhiều hơn nữa khi nhảy vào giao hàng Ấn Độ/khoai tây chiên/trang phục trang trại của Pháp diễn ra trên mọi thứ. Chiếc xe này rất ngon, nhưng toa xe này là sự sụp đổ của tôi.
Thật đáng sợ, những ngày nghỉ đang đến gần, điều đó có nghĩa là nhiều hơn những thực hành ăn uống kém và thời gian hạn chế để tập thể dục (các bữa tiệc ngày lễ, bữa tiệc ngày lễ bạn bè, rất nhiều thứ gia đình của họ), vì vậy tôi cảm thấy như thời gian can thiệp bây giờ. Bởi vì thực sự, nếu tôi không quay con tàu này trong thời gian ngắn, tôi cũng có thể đi tắm trong một bồn của xi-rô ngô fructose cao cho đến ngày 4 tháng 1.
Vì cá nhân tôi cần một cú đá vào quần và bởi vì rất nhiều bạn đã yêu cầu một bài tập luyện cho trò chơi mãi mãi, tôi đã hình dung ra cuối cùng tôi đã bắt buộc (xin lỗi nó đã mất quá nhiều Làm việc, làm thế nào để phù hợp với một buổi tập luyện vào tuần làm việc của bạn và làm thế nào để thực sự bám vào nó.
Mẹo số 1: Đặt lịch trình
Vào đầu tuần, thiết lập một lịch trình tập luyện. Tôi không nói về việc nói với chính mình, OK OK, tôi sẽ tập luyện ba lần trong tuần này vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu sau khi làm việc. Tôi nói về việc kéo lên lịch iPhone của bạn (hoặc bất cứ điều gì bạn dựa vào) và thực sự nhập khoảng thời gian 60 phút vào ba ngày đó vào những thời điểm cụ thể. Trong suốt cả tuần khi mọi thứ xuất hiện, điều này sẽ cho phép bạn lên lịch và lên kế hoạch cho tập luyện của bạn. Nếu tôi có một buổi tập luyện trên lịch của tôi và bạn gái của tôi nhắn tin cho tôi để lấy đồ uống, tôi có thể nói, chắc chắn, tôi đã hoàn toàn miễn phí sau 7:30! Và bám vào đó 6:00 chiều chạy.
Nếu tôi chỉ nói một cách lỏng lẻo, tôi sẽ tập thể dục sau giờ làm việc tối nay thì việc bị phân tâm là dễ bị phân tâm Trong số các em bé hoàng gia, những điều quan trọng đến trong suốt cả ngày và khiến tôi hoàn toàn quên rằng tôi đã tập luyện trong tâm trí. Thành thật mà nói, chỉ cần quên tập luyện thường là vấn đề quan trọng nhất của tôi. Tôi bị cuốn vào cuộc sống và công việc và bất ngờ là nửa đêm, tôi đi ngủ, và tôi nhận ra rằng tôi hoàn toàn quên mất mình đã lên kế hoạch làm việc. Nếu tôi đã lên lịch tập luyện và nó nằm trong lịch của tôi (với một bộ con trỏ), có lẽ tôi đã phân bổ thời gian của tôi khác nhau trong ngày để tuân thủ một lịch trình hiệu quả hơn nhiều.
Bao nhiêu người trong số các bạn chỉ cần Google Image tìm kiếm các em bé hoàng gia? ; )
Nếu bạn là một người tập luyện buổi sáng, bạn đặc biệt phải thực hiện việc này, hãy thực hiện nó trên lịch và cam kết. Nếu bạn cho phép bản thân quyết định khi nào bạn đi ngủ lúc 11:30 tối (hoặc khi đồng hồ báo thức của bạn tắt lúc 6:30 sáng), khả năng bạn sẽ xin lỗi và ngủ cao hơn rất nhiều. Những lý do mà tôi có thể dệt ở trạng thái bán liên tục khi báo thức của tôi nghe lúc 6:00 sáng và tôi dự kiến sẽ quyết định có nên tập luyện vào buổi sáng không có gì phi thường. Nếu bạn có nó trên lịch của mình và bạn đã chọn (và tốt hơn nữa, có thể trả trước cho một lớp học tập luyện?), Bạn sẽ có thể lên kế hoạch trước để bạn có thể ngủ sớm hơn vào đêm trước khi tập luyện và trong Buổi sáng, không có gì còn lại trong không khí, ngoại trừ một vài khám phá khi bạn tự mình ra khỏi giường.
Mẹo số 2: Phù hợp với tập luyện ngắn và trộn nó lên
Lý tưởng nhất, tất cả chúng tôi đều có thời gian tập luyện trong 90 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Tuy nhiên, hãy để đối mặt với nó. Ain. Không ai. Lấy. Thời gian. Nếu bạn biết bạn có một tuần siêu bận rộn, nơi bạn chỉ có thể tạo ra các lớp yoga 90 phút yêu thích của bạn, thì đừng quên rằng đó là tất cả hoặc không có gì. Có 10-20 phút tập luyện dễ dàng mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu. Nếu bạn có thể lên lịch cho các phiên đổ mồ hôi đầy đủ đó, ví dụ, vẫn lên lịch 20 phút ở nhà, nơi bạn thực hiện một vòng đua dễ dàng, ví dụ như phổi và chống đẩy.
Nói chung, trộn lẫn thói quen tập luyện của bạn không chỉ tốt hơn cho cơ thể của bạn, mà còn tốt hơn cho trạng thái tâm trí của bạn. Cá nhân, tôi có thể là một sinh vật thực hành và trong một số trường hợp cuối cùng sẽ thực hiện cùng một lớp tập luyện trong nhiều tuần liên tiếp. Tuy nhiên, sau một vài tuần, tôi sẽ bùng cháy và tất cả cảm thấy buồn chán về thói quen, và háo hức để bào chữa. Để tránh điều này, hãy tìm một nhóm các bài tập luyện mà bạn thích, xoay chúng trong suốt cả tuần và không sợ hãi khi định kỳ ném vào một lớp tập luyện mới vào lịch trình của bạn.
Dưới đây là 5 loại tập luyện chính mà tôi làm:
Tôi đã là một vận động viên vì tôi còn trẻ, và cho dù đó là trên máy chạy bộ hay đường phố San Francisco, đây là bài tập cardio của tôi.
Có một vài công viên và một số tòa nhà trong khu phố của tôi có cầu thang ngoài trời siêu dài. Tôi là một fan hâm mộ lớn của một vài bộ cầu thang ở đầu hoặckết thúc cuộc chạy của tôi.
Tôi yêu Pilates, và đặc biệt yêu thích các lớp hợp nhất Pilates-yoga.
Tôi yêu các lớp Phương pháp Barre.
Tôi yêu Barry Barry Bootcamp.
Tôi giữ trọng lượng tay 5, 10 và 15 pound trong nhà để vào những ngày tôi không có thời gian để đến phòng tập thể dục, tôi có thể làm một số phổi, ngồi dậy và tập tạ dễ dàng ở nhà Thảm yoga.
Tôi thích tập luyện cánh tay mà bạn có được từ việc mang một chiếc phô mai từ bàn đến miệng.
Tôi biết, tôi biết, ở đó, không có sự quay vòng trong danh sách đó. Nó rất có thể là tôi là cô gái duy nhất trên hành tinh coi thường các lớp học. Tôi có thể thảo luận về nó. Tôi đã thử nhiều lần và luôn coi thường toàn bộ. Đi hình.
Mẹo số 3: Các vấn đề về thiết bị
Tôi đã dành phần lớn 18 năm đầu đời của mình tại một sự kiện thể thao hoặc trên đường đến sự kiện thể thao tiếp theo của tôi. Giữa điều đó và lớn lên với các chàng trai, tôi chưa bao giờ lớn về những gì tôi thường gọi là thiết bị tập luyện của Cutesie. Phải thừa nhận rằng, tôi đã từng đảo mắt một chút vào các cô gái xuất hiện đến phòng tập thể dục trong lớp lululemon matchy màu hồng từ đầu đến chân. Tôi luôn luôn là cô gái ném vào một chiếc quần short bóng rổ cũ, một chiếc áo phông từ một giải đấu lớp 11 và chạy ra khỏi cửa. Tuy nhiên, sau khi nhận được một số áo phông nổi bật trong Giáng sinh vài năm trước, tôi đã bị sốc về sự khác biệt to lớn mà họ đã thực hiện trong tập luyện của tôi và ngay lập tức bắt đầu tích trữ chúng trong các troves. Đối với tôi, những loại vải nhẹ, thoáng khí mà Wick đổ mồ hôi là một trong những đồ đạc được đánh giá cao nhất trong tủ quần áo của tôi. Dưới đây là tất cả các thiết bị tập luyện yêu thích của tôi:
Mục trước
1 trên 25
mục tiếp theo
P.S. Bài đăng này có hữu ích không? Có nhiều chủ đề mà bạn thực sự muốn nghe về không? Xin vui lòng cho tôi biết trong các ý kiến!